Surabaya (beritajatim.com) – Memiliki tubuh tinggi ideal adalah impian banyak orang, terutama di usia remaja dan awal 20-an.
Tinggi badan tak hanya berkaitan dengan faktor genetik, tetapi juga dipengaruhi oleh pola hidup, nutrisi, dan aktivitas fisik.
Kabar baiknya, masih ada peluang untuk meningkatkan tinggi badan secara alami, terutama bila kamu masih dalam masa pertumbuhan.
Melansir dari berbagai sumber, berikut beberapa rahasia yang bisa kamu coba untuk mendapatkan tubuh lebih tinggi.
1. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah momen penting bagi tubuh untuk memproduksi hormon pertumbuhan. Idealnya, remaja membutuhkan 8–10 jam tidur per malam. Pastikan juga kualitas tidur baik, dengan tidur di ruangan gelap dan sejuk agar hormon pertumbuhan bisa bekerja maksimal.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Nutrisi berperan besar dalam proses pertumbuhan tulang dan otot. Pastikan kamu mengonsumsi makanan kaya kalsium (susu, yogurt, keju), protein (telur, ikan, ayam), vitamin D (kuning telur, ikan salmon), dan seng (daging sapi, kacang-kacangan). Hindari makanan instan dan minuman bersoda yang bisa menghambat penyerapan nutrisi penting.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga mampu merangsang produksi hormon pertumbuhan serta memperkuat tulang dan otot. Beberapa jenis olahraga yang terbukti efektif untuk menambah tinggi badan adalah berenang, skipping (lompat tali), basket, voli, dan bersepeda. Lakukan secara rutin setidaknya 30 menit sehari.
4. Jaga Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk seperti sering membungkuk bisa membuat kamu terlihat lebih pendek dari sebenarnya. Biasakan duduk dan berdiri tegak. Gunakan kursi yang menopang punggung dengan baik dan hindari membawa beban berat di satu sisi tubuh.
5. Konsistensi adalah Kunci
Rahasia utama agar tinggi badan bertambah adalah konsistensi. Perubahan tidak terjadi dalam semalam, namun dengan kebiasaan sehat yang dijalankan secara disiplin, hasilnya akan terlihat dalam beberapa bulan. [aje]
