Surabaya (beritajatim.com) – Di tengah lautan informasi tentang diet dan pola makan, seringkali masyarakat bingung harus mulai dari mana.
Setiap hari, banyak informasi yang menyuguhkan berbagai tren diet yang menjanjikan hasil instan, namun tak jarang berujung pada kekecewaan.
Namun, diet sehat bukanlah sekadar tren, ini adalah perjalanan menuju kesehatan yang berkelanjutan.
Berat badan berlebih tentu saja memiliki dampak negatif bagi para penderitanya. Obesitas dapat memengaruhi kesehatan individu. Oleh karenanya, diet untuk menurunkan berat badan perlu untuk dilakukan.
Sebelum menuju menu-menu diet yang awam dilaksanakan, terdapat beberapa kebiasaan sehat yang harus dilakukan secara rutin. Kebiasaan-kebiasaan tersebut diantaranya yaitu sebagai berikut:
1. Minum Air Putih yang Cukup
Per hari, manusia setidaknya harus mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter. Dengan komposisi tersebut, kebutuhan cairan manusia akan terpenuhi.
Konsumsi air putih yang cukup akan membantu menjaga metabolisme dan keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, air juga berdampak pada proses pembakaran lemak.
2. Porsi , Menu dan Pola Makan Diatur
Kebiasaan makan menjadi salah satu indikator yang harus diperhatikan untuk menjaga berat badan tubuh tetap ideal. Porsi makan harus disesuaikan agar tidak berlebihan dan tetap seimbang bagi metabolisme tubuh.
Kalori harian dari makanan yang dikonsumsi harus dijaga, supaya tetap sepadan dengan energi yang berada di dalam tubuh.
3. Rutin Beraktivitas Fisik/Berolahraga
Indikator satu ini merupakan sesuatu yang paling sulit untuk dilakukan. Pangaturan pola makan harus disesuaikan dengan aktivitas fisik.
Harus ada olahraga yang dilakukan supaya dapat membangun perkembangan metabolisme tubuh yang baik.
4. Memiliki Waktu Tidur yang Baik
Tidur yang cukup adalah kunci penting dalam upaya diet yang efektif. Saat kita tidur, tubuh melakukan proses pemulihan dan regenerasi, termasuk mengatur hormon yang memengaruhi nafsu makan.
Tidur yang berkualitas membantu meningkatkan metabolisme, sehingga dapat membantu menjaga berat badan.
Dilansir dari Website Siloam Hospital, berikut merupakan beberapa menu diet yang dapat dikonsumsi:
5. 2 porsi telur rebus, Oatmeal, dan Buah Alpukat
Dengan komposisi ini, dapat membantu memberikan efek kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama. Item-item ini juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan.
6. 2 Buah Tomat Segar, Buah Sawo, 2 Ubi Jalar Rebus, 1 Telur Dadar
Buah-buahan memiliki nutrisi yang lebih kompleks. Dengan megkonsumsi menu ini, dapat memperoleh karbohidrat, protein, vitamin, serta mineral dalam satu kali sajian.
7. 1 Porsi Daging Dada Ayam Panggang, Kentang Rebus, Sayur Bayam Bening
Ayam dan kentang rebus dalam menu diet ini berpotensi memberikan nutrisi-nutrisi yang lebih lengkap. Dengan karbohidrat dan protein sebagai salah satunya. [aje]
