Surabaya (beritajatim.com) – Mungkin pada titik tertentu Anda pernah merasa kurang motivasi dan tidak lagi bersemangat dalam beraktivitas. Bisa jadi ini tanda Anda sedang kekurangan hormon dopamin.
Dilansir dari healthline.com saat kekurangan hormon dopamin, seseorang akan sering merasakan gejala seperti mudah lelah, demotivasi, sulit berkonsentrasi, gangguan tidur, bahkan gangguan pencernaan.
Hormon dopamin sendiri merupakan senyawa kimia di otak manusia yang bertugas untuk menyampaikan rangsangan ke seluruh tubuh.
Oleh sebab itu, jika Anda kekurangan hormon ini, pengaruhnya bisa ke berbagai aktivitas di tubuh. Agar tidak kekurangan hormon dopamin ada beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan. Berikut ini caranya.
Konsumsi Makanan yang Memiliki Kandungan Dopamin
Makanan seperti pisang, alpukat, bayam, tomat dan yang berprotein tinggi seperti telur, daging sapi, kacang-kacangan, dan susu yang bisa meningkatkan produksi dopamin.
Jika asupan itu tercukupi dalam tubuh Anda, maka menurut berbagai penelitian menyebut bahwa tubuh tidak akan mudah lelah.
Perbanyak Konsumsi Probiotik
Selain membantu untuk pelancaran sistem pencernaan, konsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt juga bisa membantu produksi hormon dopamin.
Olahraga dan Tidur yang Cukup
Orang yang jarang berolahraga dan tidur dengan durasi kurang dari 8 jam sehari cenderung jadi mudah lelah. Cara menghilangkan mudah capek ini bisa dimulai dengan mengurangi intensitas duduk, perbanyak gerak, dan tidur yang cukup.
Coba beranjak dari tempat duduk untuk sekadar meregangkan badan, ke kamar mandi, atau mengambil minuman setiap satu jam sekali. Selain itu, coba istirahat yang cukup agar tubuh Anda tidak mudah lelah.
Hal tak kalah penting, pastikan Anda rutin olahraga setidaknya dua kali seminggu dan tidur dengan waktu yang cukup.
Konsumsi Air Putih yang Cukup
Kekurangan cairan dalam tubuh juga bisa mempengaruhi kebugaran. Sejumlah studi menyebutkan, minum cukup cairan penting untuk mempertahankan tingkat energi di dalam tubuh.
Tanpa energi, tubuh jadi tidak bertenaga. Untuk menjaga kecukupan ini Anda harus konsumsi air putih yang cukup setiap harinya. Minimal sehari minum sebanyak 8 gelas air.
Jika tubuh Anda mudah lelah padahal tidak ada aktivitas, coba lakukan beberapa hal tersebut. (dan/ian)
