Surabaya (beritajatim.com) – Terbangun di tengah malam usai tidur panjang, memang cukup mengesalkan. Lebih mengesalkan lagi jika kita sebenarnya baru saja tidur. Pasalnya hal itu menandakan kualitas tidur yang kurang nyenyak. Terbangun di malam hari bisa disebabkan beberapa hal, salah satunya akibat mimpi buruk, atau pikiran overthinking sebelum tidur.
Namun jangan khawatir, ada cara ampuh yang bisa dilakukan jika Anda terbangun tengah malam dan bisa kembali tidur nyenyak. Hal ini bisa coba Anda lakukan guna membantu kembali tidur lagi dengan mudah.
1. Baca buku
Langkah atau cara pertama coba Anda baca buku. Duduklah di kursi yang nyaman dengan penerangan remang-remang dan ambil satu buku, lalu bacalah buku itu. Hal ini, bisa sangat membantu jika Anda memiliki jubah atau selimut yang nyaman untuk menemani Anda membaca buku hingga rasa kantuk datang kembali dan akhirnya tidur.
2. Coba lakukan meditasi
Jika sulit melakukan meditasi secara manual, Anda bisa memanfaatkan aplikasi melalui smartphone. Aplikasi meditasi sekarang memiliki fitur yang telah dirancang khusus untuk membantu pengguna tertidur, kembali tidur, dan tetap tertidur.
Anda bisa mengunduh aplikasi tersebut lalu pilih beberapa meditasi. Sehingga, ketika bangun di malam hari, Anda hanya perlu melihat ponsel selama beberapa detik guna menyalakan meditasi.
3. Jangan gunakan ponsel
Namun, perlu diperhatikan untuk tidak gunakan ponsel pada hal lain. Meski Anda harus melihat ponsel untuk menyalakan aplikasi meditasi, jangan gunakan untuk hal lain. Sebab hal itu hanya akan membuat Anda kian terbangun dan menyebabkan tingkat stres meningkat. Utamanya, jika Anda memeriksa media sosial, email, atau berita terbaru.
4. Jangan nyalakan TV
Hal lain yang juga harus dihindari ketika Anda terbangun di malam hari adalah menonton TV. Sebabnya, karena saat Anda menontonnya, ada semacam program yang diaktifkan ke otak sehingga akan lebih menghambat inersia tidur. Hasilnya, Anda bisa lebih sulit lagi untuk kembali tidur.
Jika cara diatas sudah Anda lakukan. Selanjutnya, Anda tinggal menunggu sampai mulai mengantuk untuk kembali ke tempat tidur. Agar bisa lebih cepat, Anda bisa gunakan masker yang memblokir cahaya dan mesin derau putih (white noise) sehingga bisa membantu tidur lagi ketika terbangun di malam hari. [dan/tur]
