Surabaya (beritajatim.com) – Memiliki tubuh dengan berat badan berlebih memang banyak risiko. Terutama dalam urusan kesehatan. Ada banyak risiko kesehatan yang siap mengancam mereka yang memiliki berat badan berlebih, apalagi hingga obesitas. Namun, butuh niat, usaha, dna konsistensi yagn tak main-main untuk bisa menurunkan berat badan.
Lebih-lebih, segala hal tentang diet dan menurunkan berat badan lebih banyak terkesan ribet dan melelahkan. Apalagi jika urusannya dengan olahraga dan makanan. Bukan hal yang mudah mengubah kebisaan makanan atau harus meninggalkan makanan kesukaan.
Melansir dari Women health, Sabtu (11/9/2021) Keri Gans, RD, penulis The Small Change Diet mengatakan, saat seseorang ingin menjaga pola makannya, menghitung jumlah asupan kalori kadang menjadi sebab mereka malas diet. “Hal itu dapat menimbulkan pikiran obsesif, stres dan, melibatkan matematika yang mengganggu sepanjang hari.” Nah berikut ini beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa perlu pusing menghitung jumlah kalori:
Takaran piring pas
Keri Gans menyarankan untuk menggunakan metode piring seimbang. “Saat Anda membuat takaran piring yang seimbang, secara alami kalori Anda cenderung akan sesuai perhitungan.” Jadi, Anda tidak perlu repot-repot menghitungnya. Setengah dari piring Anda harus diisi dengan sayuran, seperempatnya diisi lauk yang mengandung protein dan seperempat lainnya untuk karbohidrat.
Fokus pada pemilihan protein
Jika ingin menurunkan berat badan Anda, ada beberapa protein tertentu yang harus dimasukkan lebih banyak ke piring makan Anda. “Saya menyarankan untuk mengonsumsi protein tanpa lemak saat memilih daging untuk makanan Anda,” kata Gans. Protein tanpa lemak adalah daging yang lebih rendah lemaknya, ini berarti lebih rendah kalori. Gans menganjurkan untuk makan daging seperti ayam tanpa kulit, unggas, atau daging sapi tanpa lemak yang digiling.
Masukkan seafood lebih banyak
Ikan kaya akan protein dan wajib Anda tambahkan dalam menu diet Anda. “Makanan laut adalah cara mendapatkan protein paling praktis, terutama jika Anda memilih ikan yang kurang berlemak.” Selain itu Anda juga dapat memilih olahan laut yang lain seperti udang. “Udang memiliki lebih sedikit lemak dan lebih rendah kalori,” kata Gans, bahan makanan itu sangat cocok dipadukan dengan sayuran dan biji-bijian. (rsf/tur)
