Surabaya (beritajatim.com)– Belakangan ini, gaya hidup sehat semakin populer dan banyak orang mulai memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Salah satu tren yang menarik perhatian adalah konsumsi buah kering, terutama buah prem atau plum kering. Meski ukurannya kecil, buah ini ternyata menyimpan manfaat besar bagi tubuh.
Buah prem atau plum kering ternyata bukan hanya enak dijadikan cemilan, tetapi juga memiliki efek luar biasa untuk kesehatan, terutama bagi tulang dan jantung. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengkonsumsi buah ini secara rutin bisa membantu menjaga kekuatan tulang dan menyeimbangkan kadar kolesterol, sekaligus memperbaiki sistem pencernaan.
Mengkonsumsi sekitar 100 gram prem setiap hari dapat membantu mengurangi risiko pengeroposan tulang, terutama pada pria paruh baya. Hasilnya, tulang menjadi lebih kuat dan padat, sehingga risiko osteoporosis pun menurun. Hal ini menjadikan prem sebagai salah satu buah kering yang patut dipertimbangkan untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini.
Bukan hanya itu, prem juga dikenal memiliki indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 29. Artinya, meskipun rasanya manis, buah ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Karena itulah, prem cocok dikonsumsi oleh orang yang ingin menjaga kadar gula tetap stabil. Kandungan antioksidan dan vitamin di dalamnya juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol serta mengurangi peradangan di pembuluh darah, membantu menjaga kesehatan jantung.
Dari sisi pencernaan, prem juga punya reputasi baik. Kandungan serat yang tinggi, sekitar 7 gram per 100 gram membuatnya ampuh mengatasi sembelit dan menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Konsumsi rutin dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar, sekaligus membersihkan racun yang menumpuk di saluran pencernaan. Tak heran jika buah ini sering disebut sebagai “pembersih alami” bagi tubuh.
Selain serat, prem juga kaya akan vitamin dan mineral penting seperti vitamin K, vitamin B6, kalium, serta tembaga. Nutrisi ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, mendukung pembentukan tulang, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dengan semua manfaat tersebut, tak ada salahnya mulai menambahkan buah prem ke dalam menu harian. Bisa dimakan langsung, dicampur dengan oatmeal, atau dijadikan camilan sehat di sela aktivitas. Buah kecil ini memang sederhana, tapi khasiatnya besar, mulai dari menjaga tulang tetap kuat, menyehatkan jantung, hingga membuat pencernaan lebih lancar. Sebuah langkah kecil untuk hidup yang lebih sehat dan seimbang.
[Erlina Damayanti]
