Surabaya (beritajatim.com)- Tidur nyenyak merupakan kunci utama agar tubuh dan pikiran terasa fresh saat pagi. Sayangnya, banyak orang yang merasa sulit tidur atau bahkan sering terbangun berkali-kali di malam hari. Kalau kamu sering merasa capek walau sudah tidur dengan cukup, mungkin ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan. Berikut 5 kebiasaan yang bisa menganggu kualitas tidur kamu!
1. Minum Kopi di Malam Hari
Mungkin banyak orang yang sudah tidak asing dengan larangan ini. Kopi memang menjadi teman setia bagi banyak orang untuk mengilangkan rasa kantuk. Namun, tidak sedikit juga orang yang menganggap bahwa kopi tidak terlalu memberikan efek pada dirinya. Perlu diketahui bahwa kopi memiliki kandungan kagein yang bisa membuat otak tetap terjaga dan membuat tubuh susah untuk merasa rileks. Jadi, kalau kamu ingin tidur dengan nyenyak, hindari mengkonsumsi kopi di malam hari apalagi sebelum tidur.
2. Bermain Gadget Berlebihan Sebelum Tidur
Banyak orang yang mempunyai kebiasaan bermain gadget sebelum tidur, entah itu untuk scrolling media sosial, membaca berita, atau menonton video sebelum tidur. Tidak jarang juga orang bisa ketiduran sambil memegang gadget. Tapi sebenarnya hal ini mereupakan hal yang salah karena cahaya biru yang dipancarkan dari layar hp bisa menghambat produksi melatonin sehingga mengakibatkan tubuh menjadi sulit untuk istirahat dengan optimal. Jika kamu masih melakukan hal ini, cobalah untuk membatasi penggunaan gadget sebelum tidur. Setidaknya hindari menggunakan gadget minimal 30 menit sebelum tidur dan gantikan dengan kegiatan lainnya tanpa melibatkan gadget.
3. Makan Terlalu Dekat dengan Jam Tidur
Banyak orang yang mempunyai kebiasaan bermain gadget sebelum tidur, entah itu untuk scrolling media sosial, membaca berita, atau menonton video sebelum tidur. Tidak jarang juga orang bisa ketiduran sambil memegang gadget. Tapi sebenarnya hal ini mereupakan hal yang salah karena cahaya biru yang dipancarkan dari layar hp bisa menghambat produksi melatonin sehingga mengakibatkan tubuh menjadi sulit untuk istirahat dengan optimal. Jika kamu masih melakukan hal ini, cobalah untuk membatasi penggunaan gadget sebelum tidur. Setidaknya hindari menggunakan gadget minimal 30 menit sebelum tidur dan gantikan dengan kegiatan lainnya tanpa melibatkan gadget.
4. Tidur dalam Keadaan Lampu Menyala
Cahaya lampu dapat menganggu sinyal alami tubuh untuk beristirahat secara maksimal. Tidur dalam kondisi lampu menyala sangat tidak disarankan karenan menganggu kesehatan Tubuh. Jika hal itu terus menerus dilakukan tubuh kamu akan sulit untuk mencapai deep sleep atau tidur nyenyak yang berkualitas. Jadi, jika kamu ingin mendapatkan tidur dengan nyaman maka cobalah untuk mematikan lampu dan gantu lampu utama dengan lampu tidur yang cahayanya kebih redup.
5. Overthinking sebelum tidur
Pikiran yang terlalu banyak adalah salah satu musuh terbesar tidur. Memikirkan masalah, pekerjaan, atau rencana ke depan justru membuat otak akan tetap bekerja secara aktif sehingga membuat kamu tidak bisa beistirahat secara maksimal. Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa menggunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi ringan agar pikiran bisa menjadi lebih ringan
Dengan menghindari 5 kebiasaan tersebut bisa dipastikan kamu akan kembali tidur dengan nyenyak atau kamu punya cara lain untuk mengatasi ini? [Pranata Dewi Ratna Swari]
