Surabaya (beritajatim.com)- Buah sering kali dianggap sebagai camilan sehat dan manis alami. Namun, tidak semua buah memiliki kandungan gula yang sama. Ada beberapa jenis buah yang mengandung kadar gula tinggi, yang sebaiknya dikonsumsi dengan bijak.
Meski gula dalam buah adalah gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa, buah juga mengandung serat yang membantu memperlambat proses pencernaannya.
Berbeda dengan gula tambahan pada makanan olahan, gula alami pada buah tidak langsung meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Namun, tetap ada baiknya untuk mengetahui jenis buah dengan kandungan gula tinggi agar konsumsi bisa disesuaikan.
Melansir The Healty, Berikut Daftar Buah dengan Kandungan Gula Tertinggi yang Wajib Dibatasi:
1. Delima
Buah delima memiliki rasa manis yang khas. Dalam satu buah delima ukuran sedang, terdapat sekitar 38,6 gram gula. Untuk menjaga asupan gula, konsumsilah setengah cangkir delima, yang mengandung sekitar 11,9 gram gula.
2. Anggur
Anggur mengandung sekitar 23,2 gram gula per 100 gram. Disarankan untuk membatasi konsumsi anggur hingga 50 gram per hari. Meskipun tinggi gula, anggur kaya akan antioksidan, serta memiliki sifat anti-inflamasi dan antimikroba.
3. Mangga
Mangga, buah tropis yang populer, mengandung sekitar 22,5 gram gula per buah. Selain rasa manisnya, mangga juga menyediakan berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta-karoten.
4. Apel
Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula. Sebagai alternatif, Anda bisa memilih apel berukuran kecil yang memiliki kandungan gula lebih rendah, yaitu 17,1 gram. Apel kaya akan polifenol dan antioksidan, yang dapat melindungi tubuh dari penyakit kronis.
5. Ceri
Ceri adalah buah kecil yang kaya akan vitamin C dan polifenol. Dalam 190 gram ceri, terdapat sekitar 19,7 gram gula. Kandungan antioksidan dan anti-inflamasi pada ceri membantu mencegah penyakit kronis.
6. Jeruk
Jeruk mengandung 17,2 gram gula per buah. Pilihan yang lebih baik adalah jeruk berukuran kecil, yang hanya mengandung sekitar 8,98 gram gula. Selain vitamin C, jeruk juga merupakan sumber kalsium dan kalium.
7. Pisang
Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 15,4 gram gula. Untuk mengurangi asupan gula, Anda bisa memilih pisang berukuran kecil atau mengonsumsi setengah buah pisang.
Buah-buahan dengan kandungan gula tinggi tetap memiliki banyak manfaat kesehatan berkat kandungan vitamin, mineral, dan seratnya. Namun, penting untuk mengontrol porsinya agar asupan gula harian tidak berlebihan. Alih-alih menghindari buah-buahan ini, Anda cukup mengonsumsinya dengan porsi yang sesuai dan tetap menjaga keseimbangan gizi. [aje]
