Surabaya (beritajatim.com) – Walaupun Anda masih melakukan Latihan yang berdurasi singkat, Anda tidak perlu khawatir karena dengan durasi singkat sudah diyakini cukup kuat untuk membakar lemak.
Adapun Anda juga sebaiknya mengenal 6 gerakan ini agar lebih maksimal dan cepat. Adapun simak informasi berikut ini untuk mengetahui alasan mengapa ini sangat bagus untuk ditambahkan ke rutinitas kebugaran Anda.
Goblet Squat
Pegang salah satu ujung dumbbell atau kettlebell berat dengan dua tangan dan pegang di dada Anda. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar dan Tekuk kaki Anda untuk berjongkok, dorong pantat Anda ke belakang seolah-olah duduk di kursi.
Kemudian Jongkok hingga paha setidaknya sejajar dengan lantai lalu luruskan kaki untuk berdiri. Lakukan 8 hingga 10 repetisi.
Papan Depan
Berbaring tengkurap dilantai dengan siku ditekuk dan tepat dibawah bahu sehingga tangan menghadap ke depan, telapak tangan ke bawah, dan lengan bawah bertumpu di lantai. Tarik jari-jari kaki ke arah tulang kering, kencangkan kaki, dan kontraksikan inti saat mengangkat tubuh dengan siku.
Hindari melengkungkan atau mengendurkan punggung bagian bawah atau mengangkat bahu. Berusahalah untuk menahan posisi ini selama 30 detik, bernapas saat Anda menahannya.
Push-up
Turun dengan posisi merangkak dan letakkan tangan Anda dilantai sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Luruskan lengan dan punggung Anda. Anda harus berjinjit, kaki bersama-sama. Kencangkan perut Anda untuk menjaga tubuh tetap kaku, membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga kepala.
Sekarang turunkan tubuh Anda sampai dada Anda hampir menyentuh lantai. Jeda dibagian bawah, lalu dorong diri Anda kembali ke posisi atas. Lakukan hingga 12 repetisi.
Side Crunch
Berbaring telungkup dengan lutut rapat dan ditekuk 90 derajat. Tanpa menggerakkan tubuh bagian atas, turunkan kaki ke kanan hingga menyentuh lantai. Letakkan jari Anda di belakang telinga. Ini adalah posisi awal.
Kemudian Angkat bahu ke arah pinggul tanpa menarik kepala yang akan membuat leher Anda tegang. Jeda, lalu turunkan perlahan ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi dengan lutut ke kanan, lalu 10 repetisi dengan lutut ke kiri. [ptr/tur]
