Surabaya (beritajatim.com)– Banyak orang mengalami perut kembung atau bloating, yang membuat perut terasa penuh, kencang, dan dapat disertai rasa sakit atau tidak nyaman. Salah satu penyebab utama kondisi ini adalah jenis makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Untuk mengatasi perut kembung dengan benar, penting bagi kita untuk mengetahui makanan yang dapat menyebabkannya.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung serat tinggi dan gula kompleks yang sulit dicerna, seperti alpha-galactosidase, yang juga dikenal sebagai karbohidrat FODMAP. Bakteri usus besar dapat difermentasi karbohidrat ini, menyebabkan gas berlebih dan menyebabkan kembung.
2. Sayuran Kelompok Kubis dan Silangan
Sayuran yang dapat menyebabkan bloating termasuk kubis dan sayuran silangan, seperti brokoli, kubis, kembang kol, dan kol. Bakteri usus difermentasi kandungan raffinose dalam sayuran ini, menyebabkan gas dan pembengkakan.
3. Susu dan Produk Olahannya
Jika seseorang memiliki intoleransi laktosa, mengonsumsi susu dan produk susu seperti keju, yogurt, dan mentega dapat menyebabkan perut kembung, diare, dan masalah pencernaan. Hal ini terjadi karena tubuh mereka tidak dapat mencerna laktosa dengan baik.
4. Minuman Bersoda dan Alkohol
Sifat inflamasi alkohol dan karbonasi minuman bersoda dapat menyebabkan perut berangin dan kembung. Alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang memperburuk rasa tidak nyaman di perut.
5. Apel dan Buah Tinggi Serat
Beberapa buah, seperti apel, mengandung fruktosa dan serat yang dapat meningkatkan produksi gas saat bakteri usus difermentasi. Namun, buah-buahan ini sehat, tetapi jangan makan terlalu banyak jika Anda memiliki pencernaan yang sensitif.
Untuk menjaga kenyamanan pencernaan, kenali dan hindari makanan yang dapat menyebabkan perut kembung atau bloating. Untuk menghindari perut kembung, kontrol pola makan Anda serta porsi dan cara memasak makanan dengan cara yang mudah dicerna. Konsultasikan dengan dokter untuk pengobatan yang tepat jika kondisi Anda tidak membaik. (Imelda Faizza)
