Surabaya (beritajatim.com)– Rasa kenyang berlebihan setelah makan merupakan suatu hal yang hampir dialami oleh semua orang. Hal ini bisa terjadi karena perut terlalu banyak menerima makanan dengan porsi yang terlalu besar dan makan terlalu cepat dari biasanya. Kondisi ini terkadang menimbulkan rasa penuh pada perut sampai dada, napas menjadi pendeh, dan bahkan merasa ingin muntah. Supaya rasa kenyang berlebihan tersebut bisa segera hilang, kamu bisa melakukan beberapa cara ini.
1. Jangan Langsung Rebahan
Setelah makan, saat perut terasa kenyang, rebahan memang menjadi hal yang sangat menggoda. Padahal, rebahan setelah makan merupakan hal utama yang harus kamu hindari karena ini bisa memperlambat kerja pencernaan. Saat tubuh dalam posisi tiduran atau rebahan, gravitasi tidak akan bekerja dengan optimal sehingga makanan tidak bisa langsung turun ke saluran pencernaan. Jadi, meskipun malas, usahakan untuk tetap duduk tegak selama beberapa waktu sampai perutmu terasa lega.
2. Berhenti Makan dan Longgarkan Pakaian Sedikit
Saat perut mulai terasa terlalu penuh, langkah paling sederhana adalah berhenti makan. Meski masih ada makanan tersisa dan rasanya sayang, memaksakan diri untuk menghabiskannya justru bisa membuat kondisi perut makin tidak nyaman. Jika kamu memakai pakaian atau celana yang ketat kamu bisa melonggarkan sedikit agar tekanan pada perut bisa berkurang. Hal ini juga memberikan ruang tabahan untuk perut agar bisa bernapas dengan lega.
3. Minum Air Hangat
Air hangat merupakan salah satu cara yang paling aman dan bisa membantu pencernaan menjadi lebih baik. Kamu bisa minum beberapa teguk air hangat untuk membantu otot saluran encernaanmu menjadi lebih rileks. Air hangat lebih baik daripada air dingin karena bisa membantu mengurangi rasa kembung. Kamu cukup minum secara perlahan dan secukupnya.
4. Jalan Pelan Selama 5-10 Menit
Cara lain yang bisa kamu lakukan adalah mencoba jalan santai beberapa menit. Cukup berjalan pelan mengitari ruangan atau halaman rumah. Aktivitas ini bisa membantu mempercepat proses pengosongan lambung. Waktu ideal yang bisa kamu lakukan untuk memberikan efek positif tanpa membuat tubuh bekerja terlalu keras adalah kurang lebih selama 5-10 menit.
5. Melakukan Peregangan Ringan
Selain berjalan, kamu bisa melakukan beberapa gerakan peregangan ringan seperti memutar bahu, meregangkan tangan, atau membungkuk perlahan sampai pinggang. Hal ini juga bisa membantu tubuhmu menjadi rileks dan membuat proses pencernaan menjadi bekerja lebih baik. Namun, hindari gerakan yang menekan perut akan tetap aman dan tidak memaksa tubuh.
6. Menggunakan Kompres Hangat pada Perut
Kalau perutmu masih terasa penuh, kamu bisa mencoba mengompresnya dengan air hangat. Suhu yang hangat bisa membantu otot perutmu menjadi lebih rileks dan bisa melancarkan aliran darah di area perut.
Ingat bahwa terlalu kenyang sebenarnya alarm dari dalam perut agar kamu perlu memperlambat makan, mengurangi porsi, dan memberi jeda sebelum mengambil makanan lagi. Jadi, dengan melakukan langkah-langkan di atas, kamu bisa mengembalikan rasa nyaman pada perutmu.
[Pranata Dewi Ratna Swari]
