Surabaya (beritajatim.com)- Bangun tidur dengan tubuh terasa kaku atau pegal bisa menjadi alarm kecil dari tubuh Anda dan bukan hanya sekadar masih ngantuk. Bila kondisi ini sering terjadi, ada baiknya Anda mengenali apa penyebabnya agar dapat mengambil langkah sederhana untuk mengatasinya.
Berikut adalah lima penyebab badan terasa kaku setelah bangun tidur.
1. Kasur atau bantal yang tidak mendukung
Salah stau penyebab utama badan terasa skait saat bangun tidur adalah kualitas matras yang buruk seperti sudah turun dan tidak menopang tubuh dengan baik. Bila kasur terlalu keras, terlalu empuk, atau bantal kepala tidak sejajar dengan tulang leher, otot tubuh akan menegang sepanjang malam.
2. Posisi tidur yang kurang tepat
Anda mungkin terbiasa tidur dengan tengkurap, atua miring ke satu sisi terus-menerus. Posisi seperti ini bisa memberikan tekanan berlebih pada otot dan sendi saat Anda tidur. Misalnya, tidur tengkurap akan membuat leher menoleh ke satu sisi lama-lama, lalu saat bangun leher Anda terasa kaku.
3. Kurangnya peregangan atau aktivitas otot
Anda menghabiskan malam dengan sedikit perubahan posisi atau tidak melakukan peregangan sebelum tidur? Jika seperti itu maka otot yang jarang digerakkan atau agak tegang sebelum tidur, termasuk jika Anda banyak duduk sehari-hari akan berpotensi membuat tubuh Anda terkunci saat bangun.
4. Dehidrasi atau kekurangan elektrolit
Air dan elektrolit (seperti kalsium, magnesium) penting untuk fungsi otot yang optimal. Jika Anda kurang minum atau asupan mineral Anda kurang, otot akan menjadi lebih mudah tegang atau kaku sata bangun.
5. Kondisi medis atau stres yang memengaruhi tidur
Terkadang, rasa kaku bukan hanya karena kasur atau posisi tidur, tetapi karena faktor kesehatan yang lebih dalam seperti peradangan sendi, gangguan tidur,, obesitas, atau stres kronis yang membuat otot tetap “on” saat malam hari.
Apa yang bisa Anda lakukan hari ini?
• Pastikan posisi tidur Anda mendukung, pilih bantal yang cocok dan kasur yang tidak usang.
• Lakukan peregangan ringan sebelum tidur, seperti menjangkau jari-jari kaki atau memutar leher perlahan.
• Minum air yang cukup dan konsumsi makanan yang kaya elektrolit.
• Perhatikan apakah Anda stres atau punya kualitas tidur yang buruk, jika ya, coba teknik relaksasi atau konsultasi.
• Bila keluhkan kaku terus-menerus atau disertai nyeri hebat, sebaiknya konsultaiskan ke dokter.
Dengan memperbaiki kebiasaan sederhana ini, Anda akan punya peluang besar untuk bangun tidur dengan tubuh yang lebih segar dan siap untuk hari Anda. Siap mencoba malam ini? [Rizka Novia Rahmadana]
