Surabaya (beritajatim.com) – Meski umumnya semua jenis olahraga baik untuk kesehatan. Namun, untuk mendapatkan manfaat tertentu, kamu harus tahu jenis olahraga apa yang paling sesuai dan dibutuhkan. Termasuk seseorang yang ingin meningkatkan kesehatan jantung.
Berikut ini ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan minim risiko cidera, di antaranya;
Latihan interval (HIIT)
Latihan interval merupakan latihan singkat tapi dilakukan secara rutin atau intensitas yang tinggi. Kemudian latihan lebih lama dengan intensitas yang rendah. Olahraga ini bisa berupa olahraga lari di tempat atau push ups.
Jalan santai
Meski terkesan terlalu sederhana, nyatanya jalan santai banyak juga memberikan manfaat bagi kesehatan, termasuk jantung dan paru-paru. Bahkan, sebuah penelitian di Amerika menyebutkan bahwa tak hanya baik untuk jantung, jalan santai juga dapat memperlancar sirkulasi darah, menurunkan kadar kolesterol, hingga mencegah stroke.
[berita-terkait number=”5″ tag=”kesehatan”]
Angkat beban
Penelitian terbaru menyebutkan bahwa mengangkat beban juga dapat mencegah penyakit jantung dan stroke. Terlebih, dengan melakukan olahraga ini, kamu tidak memerlukan waktu khusus untuk melakukannya. Hanya saja jika dilakukan rutin satu jam dalam seminggu sudah bisa memberikan dampak baik bagi kesehatan jantung.
Yoga
Secara tidak langsung, yoga dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Hal ini lantaran ada beberapa gerakan yoga yang dapat menjaga kerja jantung dan paru lebih optimal.
Dari sekian banyak gerakan yoga, tentu ada yang secara khusus dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung seperti halnya gerakan janu sirsasana, padangusthasana, hingga supta padangusthasana.
Berenang
Berenang juga merupakan salah satu olahraga minim risiko yang bermanfaat agar jantung lebih kuat. Dengan berenang detak jantung bisa lebih stabil. Terlebih, olahraga ini lembut dipersendian, tetapi dapat sekaligus membakar kardio.
Dari beberapa olahraga di atas, kamu bisa memilih untuk rutin melakukan salah satu di antaranya. Tidak perlu menggebu-gebu untuk bisa melakukan semuanya karena olahraga yang terlalu berlebihan justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Terlebih, kamu juga harus tahu porsi dan waktu, antara beristirahat, beraktivitas sehari-hari, dan berolahraga. (Fyi/nap)
