Surabaya (beritajatim.com) – Menyempatkan waktu untuk relaksasi di tengah kesibukan sehari-hari, tentu sangat penting. Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, namun juga bagi kesehatan mental. Salah-satu cara relaksasi yang mudah dan sederhana ialah dengan bermeditasi.
Apa itu meditasi? Meditasi merupakan salah-satu bentuk relaksasi yang dilakukan dengan cara melatih konsentrasi dan fokus pikiran seseorang. Gol dari melakukan meditasi adalah untuk mendapatkan perasaan tenang dan damai.
Jika anda memiliki kesibukan yang padat, meditasi bisa jadi solusi untuk merelaksasi pikiran dan tubuh anda. Hal itu dikarenakan, aktivitas ini sangat mudah dilakukan dengan waktu yang relatif singkat. Waktunya pun tidak terikat, anda bisa melakukannya di pagi hari, malam, atau saat merasakan stres dan penat di kantor.
Bagaimana cara melakukan meditasi?
Meditasi memiliki beragam jenis dan teknik. Salah-satu teknik meditasi yang familiar adalah Mindfulness Meditation. Teknik ini berfokus pada perhatian dan kesadaran diri secara penuh. Hal ini, akan melatih anda untuk lebih fokus terhadap keadaan yang dirasakan dan menerimanya secara terbuka.
Jenis meditasi satu ini bisa dilakukan oleh semua orang. Namun bagi beberapa orang yang memiliki gangguan cemas, depresi atau gangguan mental disarankan untuk didampingi oleh seorang psikolog atau psikiater.
Untuk memulai meditasi ini, anda harus mengambil posisi duduk yang nyaman. Lalu atur nafas dan fokuskan pikiran anda pada sesuatu. Seperti suara detak jantung, dentuman jam, suara air hujan atau rasakan sensasi udara saat menarik dan menghembuskan nafas.
Selanjutnya, fokuskan pikiran anda pada kondisi di sekeliling anda. Lakukan hal itu kurang lebih selama 3-5 menit. Lalu kembali fokus pada pikiran anda.
Apa saja manfaat meditasi untuk kesehatan?
Teknik relaksasi ini memiliki beragam manfaat, anda akan mendapatkan dampaknya jika melakukannya secara rutin. Berikut, 3 manfaat yang bisa kamu peroleh dari meditasi:
1. Mengolah Stres
Saat anda melakukan meditasi, tubuh anda akan menghasilkan hormon endorfin, Hormon ini memiliki peran penting dalam mengelola stres. Tidak hanya meditasi, aktivitas fisik lain, seperti olahraga juga bisa menghasilkan hormon ini.
[berita-terkait number=”3″ tag=”olahraga”]
Hormon berfungsi sebagai penghilang rasa sakit secara alami yang bisa membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak. Teknik meditasi mindfulness juga dipercaya dapat menurunkan kadar hormon kortisol (Hormon yang berperan untuk mempengaruhi respon tubuh atas stres, baik secara fisik maupun psikologi.
2. Mengatasi gangguan kecemasan atau depresi
Jika anda melakukan teknik meditasi ini secara rutin, hal ini dapat mengatasi masalah kesehatan mental. Penelitian menunjukkan teknik meditasi mindfulness bisa meredakan rasa cemas dan gelisah yang berlebihan.
3. Mengontrol Emosi
Apakah anda sering merasa emosi anda tidak terkontrol, bahkan untuk masalah sepele? Jika indikasi itu ada dalam diri anda, ada baiknya untuk mencoba relaksasi mindfulness. Melakukan meditasi, dapat membuat anda lebih tenang, bahagia dan mengurangi pikiran-pikiran negatif. Selain itu, meditasi juga bisa membuat kinerja otak lebih baik, terutama dalam hal mengingat dan berkonsentrasi.
Masih ada banyak manfaat, jika anda rutin melakukan meditasi, diantaranya: menjaga kesehatan jantung, menjaga sistem kekebalan tubuh, juga mengurangi rasa nyeri saat sakit. (Jhn/ian)
