Surabaya (beritajatim.com) – Bagi Anda yang mengalami insomnia, kualitas tidur tentu akan sangat menurun dan tidak berkualitas. Akibatnya, badan akan terasa lebih letih dan capek-capek karena kurang istirahat.
Insomnia tentu akan begitu menyebalkan di saat harusnya sudah bisa tidur nyenyak, justru tidak bisa tidur. Namun Anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk atasi insomnia ini.
Coba lakukan hal berikut ini untuk mengatasi masalah insomnia atau sulit tidur.
Jangan main handphone sebelum tidur
Mungkin Anda sering main gawai ketika di tempat tidur. Sekedar balas chat WhatsApp atau bahkan scrol media sosial. Padahal hal ini akan membuat otak Anda jadi waspada lagi karena dibuat kembali ‘aktif.
Saat mendapat rangsangan yang berupa informasi yang dibaca dari media sosial, otak Anda jadi kembali waspada. Dari hal ini membuat Anda susah tidur bahkan tidak merasakan kantuk.
Kurangi konsumsi kafein atau alkohol
Banyak orang yang memilih untuk minum kopi agar menghilangkan kantuk. Namun hal ini tidak baik untuk Anda yang punya gangguan tidur atau insomnia.
Alhasil, Anda bisa terjaga hingga pagi. Begitu juga dengan alkohol. Alkohol bisa bikin tidur kita jadi tidak berkualitas. Apalagi, kalau Anda minumnya terlalu banyak justru bisa membuat sakit kepala.
Relaksasi
Relaksasi juga bisa membantu untuk mengatasi insomnia. Coba lakukan relaksasi seperti yoga atau pilates. Kedua olahraga ini bisa membantu untuk membantu tubuh kita jadi lebih santai.
Bisa juga mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan lagu yang menenangkan. Jangan kebanyakan overthinking juga.
Tenangkan pikiran Anda dan lepaskan semua beban dan masalah yang sedang Anda hadapi. Biarkan badan istirahat dulu agar tidak mudah overthinking.
Bikin kamar senyaman mungkin
Suasana kamar Anda punya pengaruh sama kualitas tidur. Coba bersihkan kasur sebelum digunakan. Misalnya tidak mau tidur dengan keadaan gelap, coba buat lampu kamar jadi redup.
Kamu juga boleh menggunakan aromatherapy yang membuat aroma ruangan lebih nyaman untuk istirahat. Pada intinya buatlah suasananya senyaman mungkin.
Coba atur jadwal tidur
Jadwal tidur atau siklus tidur itu juga sangat berpengaruh. Tubuh biasanya akan ‘merekam’ jam tidur yang sudah biasa Anda lakukan. Karena itu sudah dilakukan secara berulang.
Untuk atasi mengatasi insomnia, coba atur ulang jam tidurmu. Biasakan diri buat tidur tidak terlalu malam. Jika Anda mengalami insomnia, beberapa cara itu bisa diterapkan untuk mengatasinya. (dan/ian)
