Surabaya (beritajatim.com)- Pernah merasa badan segar setelah olahraga, tapi keesokan harinya justru otot terasa kaku dan nyeri? Kondisi ini cukup sering terjadi, terutama setelah mencoba latihan baru atau olahraga yang lebih berat dari biasanya. Dalam dunia kesehatan, kondisi ini disebut Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Ini adalah nyeri otot yang muncul beberapa jam hingga satu hari setelah olahraga, bukan saat latihan berlangsung.
Kenapa Nyeri Baru Terasa Keesokan Hari?
Nyeri otot setelah olahraga terjadi karena adanya robekan sangat kecil pada serat otot. Hal ini sebenarnya normal dan menjadi bagian dari proses tubuh untuk membentuk otot yang lebih kuat.
Rasa sakit tidak langsung muncul karena tubuh membutuhkan waktu untuk bereaksi. Saat otot mengalami kerusakan kecil, tubuh memulai proses peradangan secara bertahap. Inilah yang membuat rasa pegal biasanya mencapai puncaknya dalam waktu 24 hingga 72 jam setelah olahraga. Selain itu, saat berolahraga tubuh menghasilkan hormon stres seperti kortisol yang sempat menekan peradangan. Setelah tubuh beristirahat, peradangan meningkat dan rasa nyeri mulai terasa lebih jelas.
Bukan Karena Asam Laktat
Masih banyak yang mengira pegal setelah olahraga disebabkan oleh asam laktat. Padahal, asam laktat biasanya sudah hilang dari tubuh dalam waktu sekitar satu jam setelah latihan selesai.
Jadi, jika otot masih terasa sakit di hari kedua atau ketiga, penyebabnya adalah proses pemulihan otot, bukan penumpukan asam laktat. DOMS juga sering terjadi saat melakukan gerakan yang membuat otot menegang sambil memanjang, misalnya saat menurunkan beban, gerakan turun saat squat, atau berjalan di jalan menurun.
Tubuh Bisa Beradaptasi, Nyeri Tidak Akan Selalu Sama
Kabar baiknya, otot memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan cepat. Dalam dunia kebugaran, hal ini dikenal sebagai Repeated-Bout Effect. Artinya, jika anda mengulangi latihan yang sama beberapa kali, rasa sakit yang muncul biasanya tidak akan separah saat pertama kali mencoba.
Tubuh akan menyesuaikan diri, sehingga otot menjadi lebih kuat dan lebih siap menghadapi latihan berikutnya. Karena itu, rasa pegal setelah mencoba olahraga baru bukan berarti anda harus berhenti. Dengan latihan yang dilakukan secara bertahap dan rutin, tubuh akan terbiasa dan rasa nyeri biasanya semakin ringan.
Cara Mengurangi Nyeri Otot
Meski tubuh bisa beradaptasi, rasa nyeri tetap bisa terasa tidak nyaman, terutama pada beberapa hari pertama. Karena itu, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu meredakannya.
Nyeri akibat DOMS biasanya hilang dengan sendirinya dalam waktu sekitar 5 hingga 7 hari. Selama masa pemulihan, aktivitas ringan seperti jalan santai atau peregangan dapat membantu melancarkan aliran darah ke otot.
Selain itu, minum air yang cukup, makan makanan bergizi, serta mandi air hangat atau pijatan ringan juga dapat membantu mengurangi rasa kaku. Jika rasa nyeri terasa sangat tajam atau tidak membaik setelah lebih dari satu minggu, sebaiknya segera periksakan diri ke tenaga medis. [Meychel Salsabyla]
