Surabaya, (beritajatim.com) – Nyeri sendi terkadang datang tanpa diduga-duga, contohnya saat sedang berolahraga atau saat melakukan aktivitas fisik yang cukup berat. Jika Anda mengalami nyeri sendi atau cedera, mungkin Anda perlu mengenal metode RICE ini. Metode ini membantu untuk memulihkan rasa sakit akibat nyeri sendi ataupun cedera. Perlu diketahui, RICE merupakan singkatan dari Rest, Ice, Compression, Elevation. Jika Anda Berikut penjelasannya.
1. Rest (Istirahat dengan Cukup)
Anda bisa segera menghentikan aktivitas apapun pada bagian sendi yang sakit dan segera beristirahat. Tujuannya agar tidak terjadi kerusakan lebih lanjut pada bagian sendi yang sakit. Hindari mengangkat beban berlebihan, dengan membatasi pergerakan pada area yang sakit atau nyeri.
2. Ice (Mengompres dengan Es)
Suhu dingin merupakan “obat alami” terbaik untuk meredakan nyeri dan pembengkakan. Tujuannya untuk menyempitkan pembuluh darah untuk mengurangi pembengkakan dan memati rasakan saraf sementara guna mengurangi rasa sakit. Anda bisa menggunakan kantong es atau handuk yang dibasahi air es, kemudian tempelkan pada area yang nyeri dan membengkak kurang lebih 15-20 menit setiap 2-3 jam sekali. Agar tidak membuat kulit Anda mengalami ice burn maka sebaiknya jangan menempelkan es langsung pada kulit dan gunakanlah kain tipis untuk melapisi es.
3. Compression (Memberikan Penekanan)
Memberikan sedikit tekanan pada area yang mengalami nyeri dan dapat membantu mengontrol pembengkakan. Tujuannya untuk membatasi penumpukan cairan yang menyebabkan bengkak. Cara melakukannya yaitu dengan cara membalut area tersebut menggunakan perban elastis dan jangan terlalu kencang saat membalut nya.
4. Elevation (Melakukan Peninggian)
Anda bisa memposisikan area yang nyeri lebih tinggi dari level jantung. Dengan tujuan memanfaatkan gravitasi untuk membantu mengalirkan cairan yang keluar dari area yang bengkak sehingga kembali lagi ke jantung. Jika kaki Anda sakit karena nyeri sendi, Anda bisa menyangga kaki Anda saat berbaring menggunakan 2-3 bantal sesering mungkin selama masa pemulihan awal.
Metode ini bekerja dengan cara meminimalisir pendarahan dan penumpukan cairan pada bagian yang cedera. Anda bisa mencoba sendiri metode ini jika Anda merasa nyeri sendi. [Nickma Tsany Byan Leonartha]
