Surabaya (beritajatim.com) – Kekalahan dalam pemilu bisa saja menyebabkan stres bagi para calon legislatif (caleg). Karena itu, diperlukan sebuah persiapan yang tepat untuk meminimalisir kondisi tersebut.
“Dengan persiapan dan strategi yang tepat, mereka dapat mengelola dan bahkan meminimalkan stres tersebut,” ujar Dosen Psikologi Universitas Muhammadiyah (UM) Surabaya Marini, Kamis (15/2/2024).
Marini pun memberikan 8 cara yang efektif untuk meminimalisir terjadinya stres bagi para caleg yang gagal tersebut. Ketujuh tips tersebut antara lain sebagai berikut:
1. Penerimaan
Mengakui perasaan sedih, marah, atau frustrasi adalah normal dan merupakan bagian dari proses pemulihan. Penerimaan membantu dalam melepaskan perlawanan internal dan membuka jalan menuju pemulihan.
2. Berpikir Positif
Sering kali kekalahan membuat seseorang terjebak dalam narasi negatif tentang diri sendiri. Mengubah narasi internal ini dengan mengingatkan diri sendiri tentang keberhasilan, kekuatan, dan kemampuan dapat membantu membangun kembali kepercayaan diri dan perspektif positif terhadap masa depan.
3. Fokus Masa Depan
Fokus pada apa yang dapat dikontrol dan mengambil langkah-langkah konstruktif menuju tujuan baru. Menetapkan tujuan kecil dan realistis dapat memberikan rasa pencapaian dan membantu membangun kembali momentum.
4. Menjaga Kesehatan Fisik
Melakukan olahraga, menjaga pola makan yang sehat, dan tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan fisik. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dapat sangat membantu dalam mengelola stres.
5. Mindfulness dan Meditasi
Mindfulness dan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan kesadaran saat ini. Teknik ini membantu mengurangi perenungan negatif dan kecemasan tentang masa depan.
6. Melakukan Teknik Relaksasi
Menggunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, atau relaksasi otot progresif dapat membantu mengurangi ketegangan fisik dan emosional.
7. Konseling atau Terapi
Bekerja dengan seorang psikolog atau terapis dapat memberikan dukungan profesional untuk mengelola emosi dan membangun strategi coping yang sehat. Terapi dapat membantu mengatasi perasaan kegagalan dan membangun kembali identitas positif.
8. Menjalani Hobi
Melibatkan diri dalam kegiatan yang menyenangkan dan memuaskan secara pribadi dapat memberikan jeda yang diperlukan dari tekanan politik dan memberikan kebahagiaan serta kepuasan. [ipl/aje]
