Surabaya (beritajatim.com) – Khasiat madu bagi kesehatan sudah banyak diketahui. Namun, belum banyak yang tahu bahwa madu juga sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Selain sebagai pemanis alami, ternyata madu juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan jika digunakan dengan benar. Dengan kandungan nutrisi vitamin, antioksidannya dan mineralnya, madu adalah alternatif yang sangat baik untuk mengganti gula rafinasi.
Berikut adalah 5 tips sederhana memanfaatkan madu untuk menurunkan berat badan.
1. Mengonsumsi madu alami sebagai pengganti Gula
Pada dasarnya madu dan gula sama-sama memiliki kandungan glukosa dan fruktosa. Namun madu memiliki kandungan gula sekitar 20% lebih sedikit.
Itulah mengapa jumlah kalori madu lebih sedikit daripada gula, namun tidak serta merta kita bisa mengonsumsinya secara berlebihan. Maksimal konsumsi madu dianjurkan 100 hingga 200 gram perhari.
Kita sudah bisa mendapatkan manis dan manfaat kesehatan madu dengan jumlah tersebut perhari. Karena selain mengandung kalori yang lebih sedikit, madu juga kaya akan kandungan mineral, vitamin, dan antioksidan.
2. Madu membantu melancarkan pencernaan
Madu dikenal luas bermanfaat meningkatkan fungsi sistem pencernaan, karena mengandung enzim yang membantu mencerna makanan dengan memecah kandungan karbohidrat.
Mengonsumsi madu, terutama setelah makan besar, dapat membantu menurunkan berat badan statis yang menumpuk di sistem pencernaan.
[berita-terkait number=”5″ tag=”khasiat”]
3. Gunakan madu dalam meningkatkan energi selama olahraga
Madu memiliki kandungan glukosa yang mudah diserap tubuh, sehingga dengan cepat bisa diubah menjadi energi. Dengan kalori yang lebih sedikit daripada gula, madu bisa menjadi makanan yang baik dikonsumsi sebelum dan sesudah berolahraga.
Melansir jurnal medical, satu sendok teh madu sudah cukup untuk menambah energi sebelum berolahraga.
4. Gunakan madu untuk meredam rasa lapar
Madu mengandung gula alami yang dapat memberikan rasa puas dan kenyang, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil yang tidak sehat.
Madu juga dikenal memiliki khasiat untuk meredam nafsu makan. Karena kunci menurunkan berat badan adalah defisit kalori, maka kita harus berhenti makan setelah mengonsumsi maksimal kalori yang ditentukan. Agar bisa menekan rasa lapar, cukup mengonsumsi sesendok madu.
5. Atur waktu mengonsumsi madu agar metabolisme tubuh meningkat
Madu sangat diperkaya dengan kandungan Vitamin dan Mineral. Nutrisi madu alami dapat meningkatkan kapasitas tubuh untuk membakar lemak dengan mempercepat metabolisme.
Untuk membakar lebih banyak kalori, Dt. Vidhi Chawla, pendiri Fisico Diet Clinic, menyarankan untuk mengonsumsi madu terlebih dahulu di pagi hari dan sebelum tidur. Senyawa penting dalam madu membantu penurunan berat badan dengan membatasi nafsu makan.
Karena itu, madu adalah makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Kita juga bisa memasukkan sesendok madu ke dalam segelas air atau secangkir teh hijau.
Demikianlah cara memanfaatkan madu untuk menurunkan berat badan. Meskipun madu bermanfaat untuk menurunkan berat badan, namun harus diingat jangan mengonsumsinya terlalu banyak. Karena pada dasarnya menurunkan berat badan adalah dengan defisit kalori setiap harinya. (kai/ian)
