Surabaya (beritajatim.com) – Sulit tidur memang kadang membuat uring-uringan, belum lagi teringat kalau besok harus bangun pagi untuk melanjutkan aktivitas. Kalau ingin cepat tidur lakukan beberapa tips ini, dijamin Anda akan tidur lebih cepat.
Gangguan tidur dapat menyerang siapa saja. Walaupun disarankan untuk meminum obat tidur, namun tidak disarankan untuk penggunaan dalam jangka panjang. Selain itu dari pada mengalami ketergantungan, lebih baik gunakan cara mudah seperti dibawah ini:
[berita-terkait number=”5″ tag=”tidur”]
Rileks
Teknik relaksasi sebelum tidur telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan merupakan teknik umum yang digunakan untuk mengobati insomnia. Melansir dari laman Healthline, Kamis (19/8/2021) dalam sebuah penelitian, melakukan pijat relaksasi pada bagian-bagian tertentu dapat meingkatkan kualitas tidur. Gweyneth Paltrow, seorang aktris dan penyanyi cantik berkebangsaan Amerika Serikat merekomendasikn pijat kaki atau kepala agar badan rileks sebelum tidur.
Mandi
Mandi di malam hari juga dapat membuat Anda cepat mengantuk. Sebuah studi menunjukkan bahwa mandi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan membantu orang, terutama orang dewasa atau yang lebih tua tertidur lebih cepat. Jika tidak menyukai mandi dengan air dingin, Anda dapat menggunakan air hangat untuk meningkatkan rasa kantuk. Hal ini disampaikan dalam sebuah penelitian, bahwa mandi air panas 90 menit sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur dan membantu orang mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Membaca Buku
Teknik lain yang dapat Anda coba adalah membaca buku. Seperti dilansir dari Dreams, membaca 6 menit dapat mengurangi stres hingga 68% hal tersebut akan membuat Anda cepat rilex kemudian tertidur. Metode ini diterapkan oleh Pendiri Microsoft Office, Bill gates. Jika mengalami gangguun tidur, ia biasanya membaca selama satu jam sebelum pergi ke alam mimpi.
Matikan Lampu
Menurut yayasan nasional, paparan cahaya dapat merangsang jalur saraf dari retina mata ke area otak yang disebut dengan Hipotalamus, hal inilah yang dapat membuat kita sulit mendapatkan rasa kantuk. Untuk menyiasatinya, matikan lampu dan simpan ponsel Anda agar cepat tertidur. [rsf/bjo]
