Iklan Banner Sukun
Ragam

Jenis Latihan Peregangan Terbaik Untuk Sakit Punggung

Ilustrasi peregangan untuk mengatasi sakit punggung (pexels)

Surabaya (beritajatim.com) – Dari mulai aktivitas tidur, berolahraga hingga berjalan, sakit punggung dapat berdampak negatif pada banyak aspek kehidupan kita.

Sejumlah besar orang di seluruh dunia menderita sakit punggung. Dengan total lebih dari 540 juta orang menderita hal yang sama, jelas kita membutuhkan cara untuk menguranginya.

Menjaga tulang belakang agar tetap berpostur baik dan lentur adalah cara terbaik untuk mencegah sakit punggung. Sementara pemicu utama sakit punggung adalah gaya hidup yang buruk. Antara lain jarang bergerak dan olahraga, posisi duduk yang salah serta membawa beban berat secara terus menerus.

Peregangan Untuk Mengatasi Sakit Punggung

Cara mengatasi sakit punggung yang bisa dilakukan sendiri di rumah adalah dengan melakukan peregangan. Berikut adalah latihan peregangan terbaik untuk mengatasi sakit punggung:

Namun sebelum memulai peregangan, Anda harus tahu bagian punggung mana yang merasakan nyeri. Apakah punggung bagian atas atau bawah.

Kemudian mulailah peregangan dengan lembut. Jika Anda mengalami rasa sakit, maka sudahi dan kembali dari postur normal secara perlahan. Jangan memaksakan diri melakukan posisi yang kurang nyaman, lakukan saja secara bertahap.

Latihan peregangan dapat dilakukan dua kali sehari. Tapi, jika tubuh Anda merasa pegal-pegal berlebihan, maka jeda waktu istirahat agar tubuh menyesuaikan diri dengan gerakan baru.

Jenis Latihan Peregangan Terbaik Untuk Mengatasi Sakit Punggung

1. Pose Anak

Pose yoga tradisional yang meregangkan glutes, paha, dan otot gunakan untuk memperpanjang tulang belakang.

Pose ini membuat otot-otot tulang belakang rileks dan menenangkan sistem saraf. Sehingga membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di sepanjang tulang belakang. Jika dilakukan secara teratur, dapat membantu mengendurkan otot-otot tegang di leher dan punggung serta meningkatkan fleksibilitas.

Untuk melakukan pose anak, ikuti langkah-langkah berikut:
– Mulailah dengan posisi merangkak dengan lebar tangan menyesuaikan lebar lengan
– Perlahan dorong pinggul ke belakang dan turunkan punggung hingga tangan lurus
– Posisikan perut di atas paha
– Pertahankan posisi tangan yang menyangga tubuhnya bagian depan, Anda juga bisa meletakkan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
– Atur pernapasan. Hirup udara dalam-dalam dan merilekskan ketegangan apa pun.
– Tetap dalam peregangan ini selama satu atau dua menit.

2. Peregangan lutut ke dada

Peregangan ini sangat mudah dilakukan. Manfaatkan untuk melepaskan ketegangan di bagian pinggul dan paha.

Untuk melakukan peregangan lutut-ke-dada, ikuti langkah-langkah berikut:
– Berbaring telentang dengan satu kaki ditekuk ke arah dada, sementara kaki yang lain dibiarkan lurus.
– Bawa satu lutut ke arah dada, peluk dengan tangan diposisikan di belakang paha atau di atas tulang kering.
– Lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kanan
– Fokuslah untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus di lantai dan tidak mengangkat pinggul.
– Ambil napas panjang dan lambat, fokus pada relaksasi sedikit lebih dalam setiap tarikan napas.
– Tahan postur hingga 1 menit.

3. Putar tulang belakang sambil duduk

Memutar tulang belakang adalah cara terbaik untuk meregangkan pinggul, bokong, dan punggung. Gerakan ini dapat membantu mobilitas tulang belakang dan merangsang organ-organ internal Anda.

Untuk melakukan gerakan memutar tulang belakang sambil duduk, ikuti langkah-langkah berikut:
– Duduk tegak di lantai.
– Tekuk lutut seperti gerakan bersila
– Tempatkan lengan Anda di luar paha, bisa diluruskan atau ditekuk.
– Tegakkan punggung dan putar perlahan ke kiri, mulai dari pangkal tulang belakang Anda.
– Tahan postur hingga 1 menit.
– Ulangi di sisi lain.

Peregangan ini bagus untuk mengatasi nyeri punggung bawah. Latihan teratur hanya beberapa menit sehari dapat memberikan kelegaan yang signifikan, ditambah lagi sangat baik untuk kesehatan tulang belakang secara umum.

Latihan-latihan yang sudah disebutkan di atas, dapat membantu Anda secara bertahap membangun kekuatan dan fleksibilitas tubuh.

Dengan melatih tubuh yang lebih sehat melalui olahraga, kita bisa mengatasi sakit punggung sendiri. Namun jika merasa bahwa nyeri punggung sangat sakit dan tidak bisa ditangani sendiri, silakan berkonsultasi dengan profesional medis. (Kai/ian)

Apa Reaksi Anda?

Komentar