Surabaya (beritajatim.com) – Ada begitu banyak cara untuk menurunkan berat badan. Seperti tidak boleh makan lebih dari jam 6 sore atau lebih sedikit makan, namun banyak gerak.
Lalu, manakah yang lebih cepat dalam menurunkan berat badan? Berikut ini cara efektif menurunkan berat badan yang belum pernah Anda dengar:
Bakar kalori dengan aktivitas sehari-hari
Kegiatan ini juga disebut dengan NEAT yang merupakan singkatan dari thermogenesis atau aktivitas non-olahraga. Ini merupakan konsep sederhana yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Kegiatan ini mengacu pada energi yang dikeluarkan selama aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berdiri, dan bahkan gelisah.
Menurut sebuah penelitian Mayo Clinic Proceedings pada April 2015, jenis gerakan ini dapat membantu Anda membakar beberapa ratus kalori harian tambahan di atas garis dasar Anda.
Sarapan untuk makan malam
Seperti dilansir dari Live Strong, Sabtu (16/10/2021) dari pada makan diatas jam 6, lebih baik alihkan porsi makan malam ke waktu sarapan. Pertahankan waktu makan siang yang sama dan makan malam yang lebih ringan.
Sebuah studi yang diikuti oleh 93 orang dan diterbitkan dalam majalah Obesitas edisi Desember 2013 menemukan bahwa wanita dengan obesitas yang makan sarapan 700 kalori dan makan malam 200 kalori kehilangan lebih banyak kalori. Sebaliknya, jika Anda makan sarapan 200 kalori dan makan malam 700 kalori, maka akan terjadi penambahan berat badan dan merasa lapar sepanjang hari.
Banyak tidur
Menurunkan berat badan tidak hanya soal mengurangi makanan namun juga bisa dari seberapa banyak dan baik Anda tidur. Sebuah penelitian oleh International Journal of Obesity pada Juni 2019 menunjukkan bahwa orang dengan kelebihan berat badan yang tidur kurang dari enam jam kehilangan berat badan lebih sedikit selama 12 bulan daripada mereka yang secara teratur tidur selama tujuh sampai sembilan jam semalam.
Namun, Sarah Pflugradt, RDN, penulis You Get One Body mengatakan bahwa tidur yang cukup dapat membantu mengatur ulang tubuh Anda. “Selain itu, mereka yang cukup tidur cenderung membuat pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari.” [rsf/tur]
Komentar