Surabaya (beritajatim.com) – Kalsium menjadi salah satu nutrisi yang penting untuk menunjang kekuatan tulang dan gigi, selain itu kalsium juga berfungsi menjaga kerja otot, jantung, dan saraf agar tetap sehat.
Karena jika Anda kekurangan kalsium berbagai jenis penyakit bisa menyerang kapan saja dan cukup mengerikan. Maka dari itu penuhi kebutuhan kalsium Anda agar terhindar dari berbagai macam penyakit.
Diketahui jika setiap harinya, orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sekitar 1000 mg. namun untuk lansia berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1200 mg kalsium perhari.
Orang yang kekurangan kalsium tidak selalu menunjukkan gejala, terlebih jika kekurangan kalsium baru terjadi dalam waktu singkat. Tetapi, ada juga yang akan merasakan kesemutan, kram, dan nyeri otot, serta kejang.
Kekurangan kalsium juga akan menggaggu psikologis, misalnya seperti mudah lupa, depresi, sering kebingungan, dan nafsu makan berkurang. Dalam jangka panjang, akan meningkatkan risiko beberapa penyakit yang lebih serius, antara lain pengeroposan dan patah tulang, penyakit jantung, kanker, hingga gangguan pada ibu hamil
Perlu diketahui, jika kekurangan kalsium disebabkan karena tidak menjaga pola makan dengan baik, kekurangan vitamin D, efek samping obat-obatan tertentu, dan gangguan penyerapan nutrisi.
Penyakit dan kondisi medis tertentu, seperti gangguan hormon, dan kekurangan protein, juga bisa menyebabkan kekurangan kalsium.
Guna mencegah tubuh kekurangan kalsium, pastikan konsumsi makanan yang mengandung mineral dan kaya kaya akan kalsium yang bisa Anda konsumsi. Diantaranya, mulai dari ikan laut, seperti ikan teri, salmon dan sarden. Buah-buahan, seperti buah jeruk, kiwi, plum, stroberi, papaya, buah ara, atau kurma. Kacang-kacangan, seperti kedelai, almond, dan edamame.
Untuk sayuran, Anda bisa mengonsumsi brokoli, okra, bok choy, dan bayam, serta jangan lupa untuk meminum susu dan produk olahan susu, mulai dari yoghurt, roti gandum dan sereal yang diperkaya kalsium.
Selain makanan dan minuman alami, mengonsumsi suplemen juga bisa bermanfaat untuk mengatasi dan mengurangi risiko kekurangan kalsium. Meski begitu, perlu diwaspadai karena dapat menimbulkan efek obat jika dikonsumsi dengan jenis obat tertentu.
Hindari mengonsumsi kalsium melebihi dosis yang disarankan, karena kelebihan kalsium juga dapat berakibat buruk bagi kesehatan. (ian)
Komentar