Surabaya (beritajatim.com) – Stres bisa datang kapan saja, bahkan menyerang siapa saja. Namun, tak perlu khawtir ada beberapa kegiatan yang dapat mengurangi stres. Bahkan, telah didukung oleh ahli sains. Berikut ulasan lengkapnya:
Membuat jurnal
Jika Anda terbiasa menulis untuk menceritakan tentang keseharian, mungkin menulis jurnal menjadi cara terbaik untuk mengurangi stres. Seperti dilansir dari laman The well nest, Senin (25/10/2021) sebuah penelitian menunjukkan bahwa menuangkan perasaan Anda ke dalam jurnal, dapat memberikan kebebasan secara emosional. Terlebih lagi, Anda dapat intropeksi diri serta mencari jawaban agar tidak stres dengan membaca-baca tulisan Anda terdahulu.
Batasi bermain media sosial
Di era digital seperti sekarang ini, waktu yang dihabiskan untuk pekerjaan, teman, keluarga, media sosial, dan pribadi sudah tidak memiliki batasan. Bahkan tingkat konektivitas dapat menyebabkan seseorang stress.
Dalam sebuah penelitian di Universitas Illinois, para peneliti menemukan korelasi antara mereka yang mematikan notifikasi email kerja akan menekan stres yang lebih rendah di tempat kerja. Selain itu mulailah untuk memberikan batasan antara pekerjaan, teknologi, dan sosial yang dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres.
Meditasi
Teknik seperti meditasi atau fokus terhadap sesuatu terbukti mampu mengurangi stres. Contohnya dengan sengaja berfokus pada satu aktivitas atau mengambil napas dalam-dalam dan teratur. Cara-cara tersebut dapat memperlambat jalur emosional antara amigdala dan korteks prefrontal pada tubuh Anda.
Seiring berjalannya waktu mereka memungkinkan Anda untuk menjadi kurang reaktif terhadap tekanan yang Anda hadapi. Penelitian psikologi menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan mengasihi diri sendiri dan orang lain. Sementara itu, ahli saraf telah menemukan hubungan antara meditasi dan respons ventral vagus yang dikaitkan dengan cinta dan toleransi.
Olahraga
Manfaat olahraga tidak hanya menyehatkan tubuh, tapi juga menyehatkan mental. Ini juga berlaku pada pengurangan tingkat stres. Hal ini karena ini melepaskan endorfin perasaan baik dan membalikkan stres oksidatif.
Manfaat lainnya, Anda tidak perlu meneteskan keringat untuk menjadikannya bentuk pengurangan stres yang efektif. Bahkan latihan yang bergerak lambat seperti yoga dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita untuk kembali ke keadaan istirahat dan pemulihan. [rsf/tur]
Komentar