Surabaya (beritajatim.com) – Dalam pencernaan, sulit buang air besar (BAB) atau sembelit adalah kondisi yang umum terjadi. Ada beberapa faktor yang menyebabkan tidak lancarnya BAB, mulai dari kurang cairan, pola makan yang buruk, hingga kurang olahraga.
Jangan khawatir, salah satu cara untuk mengatasi sembelit adalah dengan memperbaiki asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa membantu menangani sembelit dan memperlancar BAB.
1. Brokoli
Sayur – sayuran hijau terbukti bermanfaat untuk mengatasi sembelit, salah satunya adalah brokoli. Sayuran yang memiliki bentuk seperti pohon mini ini mengandung sulforaphane, zat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan melindungi usus. Selain itu senyawa ini juga membantu mencegah pertumbuhan berlebih dari beberapa mikroorganisme usus yang dapat mengganggu pencernaan yang sehat.
2. Bayam
Selain brokoli, bayam juga termasuk sayuran hijau yang tinggi serat dan kaya akan magnesium. Selain itu juga ada vitamin C, vitamin K dan folat. Mengkonsumsi bayam bisa membantu menambah massa dan berat pada feses sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan melalui usus. Dengan begitu, masalah sembelit pun teratasi.
3. Kubis
Masih seputar sayuran hijau, kubis juga menjadi sumber cairan dan serat yang tidak boleh terlupakan. Dalam 1 porsi kubis, setara dengan 5-6 sendok besar kubis yang direbus, terdapat 3,9 gram serat. Kalian bisa memilih jenis kubis merah untuk tambahan 0,3 gram serat dalam porsi yang sama.
4. Kacang – kacangan
Makanan selanjutnya yang bisa kalian konsumsi ketika mengalami sembelit adalah berbagai kacang – kacangan. Ini karena kacang memiliki kandungan asam lemak omega-3 dan serat yang tinggi. Satu cangkir kacang setara dengan 10 gram serat yang mendukung gerakan usus menjadi lancar. Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa dipilih adalah almond, kacang merah hingga walnut.
5. Ubi jalar
Sama halnya dengan beberapa makanan di atas, ubi jalar juga memiliki banyak serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Jenis serat ini dapat membantu pergerakan usus dengan menambah volume tinja sehingga bermanfaat dalam melancarkan BAB bagi penderita sembelit.
6. Roti gandum
Jika tidak terlalu menyukai sayuran, kalian bisa menggantinya dengan memakan roti gandum utuh. Ini karena roti gandum mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks yang mampu melunakkan tinja.
[berita-terkait number=”5″ tag=”resep”]
7. Oatmeal
Oatmeal juga bisa menjadi pilihan menu makan dikala sembelit lho! Tidak heran mengingat oatmeal terdiri dari berbagai buah – buahan ataupun sayur. Sehingga, serat yang dimiliki oatmeal pun melimpah dan bisa membantu memperlancar BAB. Bonusnya, oatmeal juga akan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan asupan protein, kalsium, dan zat besi.
8. Yogurt
Makanan terakhir yang bisa kalian santap saat BAB tidak lancar adalah yogurt. Makanan satu ini memiliki bakteri yang ikut serta dalam proses pembuatan yogurt dari susu. Agar nutrisi tercukupi, pilihlah yogurt yang tidak memiliki rasa dan pemanis tambahan.
Deretan makanan di atas mungkin bisa membantu atasi sembelit, namun jika sembelit sudah disertai gejala lain seperti pusing, kram, atau bahkan kejang, maka ada baiknya untuk segera menemui dokter. (mnd/ian)
