Surabaya (beritajatim.com) – Membangun hidup sehat dapat dilakukan dengan berbagai macam cara, salah satunya adalah olahraga. Olahraga mampu memberikan energi prima untuk tubuh, membentuk tubuh ideal, menghilangkan stres, melatih konsentrasi, bahkan membuat mood yang buruk menjadi lebih baik.
Seringkali kita menganggap bahwa olahraga identik dengan aktivitas berat, seperti gym atau angkat berat. Hal itu tanpa disadari terkadang membuat kita malas berolahraga dengan alasan membosankan. Sebenarnya, ada aktivitas kecil berjalan, lari kecil, jogging, atau stretching dan pemanasan yang masih dapat dikatakan olahraga.
Walaupun begitu, saat olahraga kita tidak boleh melakukan dengan sembarangan. Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah cedera. Perhatikan dan lakukan secara baik-baik supaya aktivitas dapat berjalan dengan lebih optimal.
Pemanasan
Ingat pemanasan sebelum berolahraga menjadi sesuatu hal yang penting. Walaupun hanya berolahraga selama 10 menit, tapi pemanasan tetap perlu dilakukan. Pasalnya, pemanasan mampu meningkatkan suhu tubuh sebelum olahraga untuk mempersiapkan kondisi tubuh.
Selain itu, pemanasan mengurangi kemungkinan cedera saat berolahraga serta meningkatkan rentang gerak sehingga memaksimalkan olahraga dengan adanya otot yang terlibat selama latihan.
Susun Playlist Song
Lagu menjadi penyemangat saat olahraga, maka pilihlah playlist yang sesuai sehingga membuat ritme olahraga lebih menyenangkan.
Mengisi Perut Secara Cukup
Ini bukanlah hal yang wajib untuk makan sebelum berolahraga. Tapi ingat, jika tubuhmu rasanya butuh “bahan bakar” . Kalau nggak ada makanan di perut, maka energi tidak bisa dikeluarkan. Maka lebih baik kita mengkonsumsi semangkuk oatmeal sebelum berolahraga.
[berita-terkait number=”3″ tag=”sepakbola”]
Memakai Outfit yang Nyaman
Olahraga berarti menggerakan tubuh dari melompat, berlari, dan meregangkan tubuh. Itulah alasan kita perlu memakai outfit yang nyaman seperti menggunakan bra olahraga supaya lebih nyaman bergerak daripada bra biasa.
Jika ingin berlari supaya kaki terasa lebih ringan dengan menggunakan running shoes di trek berlari. Ketika kita menggunakan pakaian olahraga yang tepat sehingga merasa lebih nyaman, daya tahan yang lebih baik, dan latihan terasa menyenangkan.
Rutin Konsumsi Air Putih
Tubuh kita membutuhkan kandungan air yang banyak. Keadaan tubuh yang tetap terhidrasi dan lebih berenergi. Pria dewasa butuh 2,5-2,6 liter atau delapan gelas air putih. Sedangkan, wanita dewasa butuh minimal 2,3 liter atau tujuh gelas setiap harinya. Tapi, semuanya tetap bergantung dengan kebutuhan dan aktivitas setiap orang. (PRD/ian)
