Surabaya (beritajatim.com) – Secara umum, perempuan mengalami nyeri saat ia tengah haid, terutama di hari pertama. Dilansir dari berbagai sumber terdapat sedikitnya 3 dari 4 wanita yang mengalami nyeri haid ringan. Sedangkan 1 dari 10 wanita alamai nyeri yang parah.
Beberapa hal, dapat dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri saat haid, apa saja? Simak artikel selengkapnya berikut ini!
· Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan dapat mengurangi rasa nyeri saat haid, hal ini disebabkan karena peredaran darah dalam tubuh menjadi lancar saat kita berolahraga.
Selain itu, hormon endorfin yang dihasilkan saat olahraga dapat mengurangi efek hormon prostaglandin, hormon yang memicu rahim berkontraksi dan menyebabkan perut jadi keram.
Beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan saat haid ialah jogging ringan dan senam aerobik. Lakukanlah olahraga secara teratur, tanpa perlu menunggu datangnya nyeri haid.
· Mengompres perut dengan air hangat
Jika anda merasakan nyeri perut saat haid, cobalah untuk mengompres perut anda dengan air hangat yang dimasukkan ke dalam botol. Lapisi botol dengan kain agar terasa nyaman di kulit. Tindakan ini akan mengurangi rasa nyeri, sebab air yang hangat akan membantu melemaskan otot perut rahim yang sedang tegang.
Kalau perlu, anda bisa mencoba untuk mandi dengan air hangat. Mandi dengan air hangat tidak hanya membuat rasa nyeri berkurang, tapi bisa merilekskan tubuh.
· Minum teh chamomile
Apakah anda pernah mencoba teh chamomile? Jika belum, anda bisa mengkonsumsi teh ini sebagai pereda nyeri. The chamomile dipercaya mengandung senyawa hippurate, sebuah senyawa yang bertugas melawan peradangan.
· Vitamin D
Mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung vitamin D. Dikutip dari hallosehat.com, sebuah penelitian dari Iran yang dimuat di jurnal Gynecological Endocrinology mengatakan, suplemen D mampu menghilangkan nyeri akibat haid.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan, jika keparahan nyeri haid berkurang hingga 2 kali lipat setelah melakukan 2 bulan [pengobatan dengan mengkonsumsi suplemen D
· Mengurangi stres
Ternyata tingkat stres juga bisa memperparah nyeri haid saat kamu haid. Untuk itu, pengolahan stres yang tepat dapat membantu mengurangi rasa nyeri.
Itulah beberapa tip yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi nyeri haid. (Jhn/ian)
