Surabaya (beritajatim.com)- Libur Lebaran yang panjang akhirnya selesai, dan sekarang saatnya kembali ke rutinitas sehari-hari.
Namun, tidak sedikit orang yang merasa lemas, sulit fokus, dan kurang semangat saat mulai bekerja lagi. Kondisi ini sering disebut post-holiday blues, yaitu perasaan sedih atau cemas setelah masa liburan berakhir.
Perubahan dari suasana santai bersama keluarga ke aktivitas kerja yang padat memang bisa terasa berat, baik secara fisik maupun mental.
Salah satu penyebab turunnya semangat setelah libur adalah pola tidur yang berubah. Saat liburan, banyak orang tidur lebih larut dan bangun lebih siang. Hal ini membuat jam tidur tubuh terganggu.
Akibatnya, tubuh terasa lelah saat kembali beraktivitas, suasana hati menjadi kurang stabil, hingga konsentrasi menurun.
Untuk mengatasinya, hal pertama yang perlu dilakukan adalah memperbaiki pola tidur. Cobalah mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur agar tubuh lebih rileks dan mudah terlelap. Usahakan anda dapat tidur cukup, sekitar 8 sampai 9 jam, agar energi kembali pulih dan pikiran lebih fokus.
Saat kembali bekerja, sebaiknya jangan langsung memaksakan diri mengerjakan tugas berat. Mulailah secara perlahan atau bertahap agar tubuh tidak kaget.
Jika memungkinkan, anda bisa mulai bekerja di pertengahan minggu agar waktu adaptasi terasa lebih ringan.
Langkah sederhana lain yang bisa dilakukan adalah merapikan ruang kerja. Meja yang bersih dan rapi dapat membantu meningkatkan fokus.
Setelah itu, buat daftar pekerjaan berdasarkan prioritas. Mulailah dari tugas yang ringan terlebih dahulu agar rasa percaya diri dan semangat bisa kembali muncul sebelum mengerjakan tugas yang lebih besar.
Selain iu, pola makan yang lebih seimbang juga penting setelah menikmati makanan khas Lebaran yang cenderung berlemak dan manis.
Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan protein sehat. Jangan lupa minum air putih yang cukup, minimal 2 liter per hari, agar tubuh tetap segar dan metabolisme berjalan baik.
Selain itu, sempatkan waktu untuk berolahraga ringan, seperti berjalan santai atau peregangan selama sekitar 15–30 menit.
Aktivitas ini dapat membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi stres, sehingga anda merasa lebih siap menjalani aktivitas harian.
Menyesuaikan diri setelah Lebaran memang tidak bisa langsung. Namun, dengan langkah sedehana yang dilakukan secara konsisten, anda bisa kembali semangat dan produktiv seperti semula. [Wakhdah Alisa Berliana]
