Surabaya (beritajatim.com)– Jerawat! Gangguan kulit yang satu ini tak hanya menyerang remaja, tapi juga bisa dialami orang dewasa. Munculnya benjolan berisi cairan ini tentu merepotkan dan mengurangi rasa percaya diri.
Selain faktor hormonal dan genetik, ternyata makanan yang kita konsumsi turut berperan dalam kemunculan jerawat. Yuk, kenali 5 jenis makanan yang sebaiknya diwaspadai agar kulit bebas jerawat!
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu memang kaya nutrisi seperti kalsium dan protein, namun konsumsi berlebihan bisa menimbulkan efek samping. Penelitian menunjukkan peningkatan kadar hormon insulin dan IGF-1 dalam tubuh setelah mengkonsumsi susu dan produk olahannya. Kedua hormon ini memicu pertumbuhan jerawat, membuat wajah kita jadi rentan terhadap breakout.
2. Cokelat
Bagi pecinta coklat, ada kabar yang kurang menyenangkan. Cokelat, terutama coklat olahan yang banyak mengandung gula dan susu, diduga mengandung senyawa pemicu produksi hormon penyebab jerawat. Meskipun penelitian belum bisa memastikan apakah coklat mentah memiliki efek yang sama, ada baiknya untuk mengurangi konsumsi cokelat olahan, terutama saat jerawat sedang aktif.
3. Makanan Tinggi Gula
Bagi yang hobi ngemil makanan manis, perhatikan kandungan gulanya! Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan kadar insulin dalam darah. Lonjakan insulin ini kemudian merangsang hormon lain yang memicu pertumbuhan jerawat. Kurangi konsumsi kue, permen, minuman bersoda, dan makanan manis lainnya untuk kulit yang lebih sehat.
4. Makanan Tinggi Karbohidrat
Kentang goreng, keripik kentang, roti putih, nasi putih – makanan tinggi karbohidrat ini memang lezat dan mengenyangkan. Namun, tahukah kalian bahwa makanan tersebut bisa memperparah jerawat? erupa dengan gula, karbohidrat yang dicerna tubuh akan diubah menjadi glukosa, yang kemudian meningkatkan kadar insulin. Kenaikan insulin inilah yang memicu munculnya jerawat. Jangan langsung menghindarinya, tapi batasi porsinya dan pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum.
5. Omega-6
Asam lemak omega-6 berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah. Namun, konsumsi omega-6 yang berlebihan tanpa diimbangi dengan omega-3 justru bisa menimbulkan masalah. Ketidakseimbangan ini dapat memicu peradangan dalam tubuh, salah satunya berdampak pada kulit dan memperparah jerawat.
Beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang pinus, dan kacang brazil mengandung omega-6 yang tinggi. Tetap konsumsi kacang-kacangan ini namun dalam porsi yang wajar dan pastikan kalian juga mendapatkan asupan omega-3 yang cukup dari ikan salmon atau minyak ikan.
Mengatur pola makan dengan menghindari konsumsi berlebihan makanan-makanan diatas dapat membantu mengurangi risiko munculnya jerawat. Pastikan untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan konsultasikan dengan ahli gizi atau dermatologis untuk penanganan lebih lanjut. [mnd/aje]
