Surabaya (beritajatim.com) – Saat menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan, sahur menjadi momen penting untuk mengisi energi agar dapat menjalani puasa dengan lancar.
Namun, terkadang pola makan yang tidak tepat dapat menyebabkan tubuh merasa lemas dan kurang bertenaga setelah sahur. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tepat agar tetap segar dan bugar sepanjang hari.
Berdasarkan data yang dihimpun oleh beritajatim Senin (18/3/2024) berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari agar tidak merasa lemas setelah sahur.
1. Makanan Berlemak Tinggi
Makanan yang tinggi lemak cenderung membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Konsumsi makanan berlemak tinggi seperti gorengan, makanan berminyak, dan daging berlemak dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama namun juga dapat membuat Anda merasa lemas dan lamban karena proses pencernaannya yang memakan waktu.
2. Makanan Berbahan Dasar Gula
Makanan yang tinggi gula seperti kue, permen, dan minuman bersoda dapat memberikan energi cepat namun juga akan diikuti oleh penurunan energi yang drastis. Ini dapat menyebabkan perasaan lemas dan kelelahan di tengah hari.
3. Makanan yang Terlalu Asin
Konsumsi makanan yang mengandung kadar garam yang tinggi dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena garam akan menarik air dari tubuh. Seperti keripik kentang atau makanan kalengan yang sudah diberi tambahan garam. Terlalu banyak garam juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan membuat Anda merasa lemas.
4. Kafein Berlebihan
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan rasa lelah setelah beberapa jam. Sebaiknya gantilah dengan minuman yang lebih sehat seperti air putih atau jus buah.
5. Makanan Berprotein Rendah
Protein adalah nutrisi penting yang membantu menjaga kenyang dan memberikan energi yang tahan lama. Hindari makanan yang rendah protein seperti biskuit dan kerupuk yang hanya mengandung karbohidrat karena dapat membuat Anda merasa lapar dan lemas lebih cepat.
6. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji cenderung mengandung kadar gula, lemak, dan garam yang tinggi. Konsumsi makanan cepat saji secara berlebihan dapat membuat tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga karena kurangnya nutrisi yang dibutuhkan.
Mengganti makanan-makanan di atas dengan pilihan yang lebih sehat dan bernutrisi dapat membantu menjaga energi dan kesehatan Anda selama menjalani ibadah puasa.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting lainnya untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.
Selain itu, pastikan untuk minum air putih yang cukup setelah sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Dengan memperhatikan pola makan yang sehat, Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lancar dan tetap bugar sepanjang hari. [beq]
