Surabaya (beritajatim.com) – Simak berikut ini tips sehat agar tidak mudah haus saat puasa Ramadhan. Asupan minum saat berpuasa tentu berbeda dengan hari-hari biasanya. Tak heran jika banyak orang yang kerap merasa haus atau dehidrasi, terlebih saat cuaca sedang terik-teriknya ketika berpuasa.
Meski begitu, jangan sampai hal tersebut lantas menjadikan kita lemas hingga bermalas-malasan dan enggan melakukan aktivitas apapun.
Adapun tips menjaga asupan cairan tubuh dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, yakni dengan menerapkan rumus 2-4-2. Lantas apa itu rumus 2-4-2 dan kapan diaplikasikannya?
Terapkan Rumus 2-4-2
Rumus 2-4-2 merupakan pembagian waktu minum air putih selama berpuasa. Dengan kata lain, minum 2 gelas air – 4 gelas air – 2 gelas air pada wakru-waktu tertentu, di antaranya;
2 gelas saat berbuka
Pastikan Anda minum air putih setidaknya dua gelas air putih atau lebih pada waktu berbuka puasa. Minuman dengan perasa, tidak masuk dalam hitungan rumus ini.
4 gelas saat malam
Empat gelas air putih diminum pada malam hari dengan pembagian satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih, dan satu gelas air putih menjelang tidur.
2 gelas saat sahur
Saat sahur, minum air putih bisa dibagi menjadi dua, yakni dengan satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas kemudian setelah makan sahur.
Selain menerapkan rumus ini, hindari juga minuman manis berlebihan dan minuman-minuman lain yang mengandung kafein, agar Anda dapat meminimalisir dehidrasi dan rasa lemas saat sedang berpuasa. [fyi/aje]
