Surabaya (beritajatim.com) – Banyak orang beranggapan bahwa segala jenis buah baik dikonsumsi pada saat diet padahal tidak semua buah baik dikonsumsi saat diet karena beberapa buah memiliki kandungan gula yang sangat tinggi.
Buah dengan kandungan gula yang tinggi tersebut akan membuat kita mengonsumsi lebih banyak kalori yang nantinya akan diubah menjadi lemak. Sangat penting bagi kita untuk mengetahui buah mana sajakah yang memiliki kandungan gula rendah yang dapat membantu kita mengurangi berat badan.
[berita-terkait number=”5″ tag=”buah, gula, diabetes”]
Ada beberapa jenis buah yang bisa kita konsumsi untuk membantu diet dan juga mengontrol kadar gula darah kita. Kita juga tidak perlu khawatir tentang kandungan nutrisi yang ada karena buah-buah ini memiliki kandungan nutrisi yang penting seperti protein dan fiber yang dapat membantu kita untuk diet.
Buah Beri
Stroberi, raspberry, dan blackberry adalah buah dengan kandungan gula yang rendah. Rata-rata kandungan gula dalam buah-buahan jenis ini setiap 150 gramnya hanyalah 4-7 gram. Buah-buahan jenis ini juga kaya akan kandungan antioksidan dan vitamin C sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit dan pencernaan kita. Akan tetapi ada salah satu jenis buah beri yang memiliki kandungan gula cukup tinggi yaitu blueberry yang memiliki kandungan gula hingga 15 gram setiap 150 gramnya.
Semangka
90% kandungan dalam semangka adalah air, hal tersebut menyebabkan semangka sangat segar untuk dinikmati ketika cuaca panas. Selain itu, semangka juga merupakan salah satu buah-buahan yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan untuk mereka yang ingin mengurangi berat badan. Tidak hanya kaya akan kandungan air, semangka juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Semangkuk semangka yang dipotong menjadi dadu mengandung gula kurang dari 10 gram.
Alpukat
Banyak orang tidak menyangka bahwa alpukat merupakan salah satu buah dengan kandungan gula yang rendah meskipun memiliki kandungan lemak baik yang cukup tinggi.
Kiwi
Tidak hanya memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, kiwi juga memiliki kandungan gula yang cukup rendah. 1 buah kiwi hanya mengandung sekitar 6 gram gula. Kiwi juga memiliki kandungan antioksidan cukup tinggi yang dapat membantu tubuh kita melawan infeksi dan radikal bebas.
Lemon dan Jeruk Nipis
Dibandingkan dengan jeruk biasa, lemon dan jeruk nipis memiliki kandungan gula yang lebih rendah yaitu hanya 1-2 gram kandungan gula untuk setiap buahnya. 2 buah ini juga baik dikonsumsi untuk mengurangi nafsu makan. [dwp/bjo]
